नवीन समाचार, नई दिल्ली, 18 मार्च 2026 (Habit of Sitting-Working for Hours)। बदलती जीवनशैली के बीच लंबे समय तक बैठकर काम करना अब सामान्य बन गया है। कार्यालय (Office), घर (Work From Home) और ऑनलाइन अध्ययन (Online Study) के कारण लोग कई-कई घंटे लगातार कंप्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल के सामने बैठे रहते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार यह आदत धीरे-धीरे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, जिसे नजरअंदाज करना गंभीर समस्या को जन्म दे सकता है।
लंबे समय तक बैठने से शरीर पर क्या असर पड़ता है
चिकित्सकों के अनुसार लगातार बैठकर काम करने से मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और रीढ़ की हड्डी (Spine) पर दबाव बढ़ता है। इससे पीठ और कमर दर्द की समस्या आम हो जाती है। इसके साथ ही शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) धीमा हो जाता है, जिससे पैरों और हाथों में सुन्नपन या सूजन महसूस हो सकती है।
लंबे समय तक बैठने से चयापचय (Metabolism) भी प्रभावित होता है, जिससे कैलोरी का खर्च कम होता है और वजन बढ़ने लगता है। यही स्थिति आगे चलकर मोटापा (Obesity), हृदय रोग (Heart Disease) और मधुमेह (Diabetes) जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
आंखों पर लगातार स्क्रीन देखने का दबाव पड़ने से दृष्टि कमजोर होना, आंखों में जलन और थकान जैसी समस्याएं भी सामने आती हैं। इसके साथ ही मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है, जिससे तनाव, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई बढ़ सकती है।
शरीर में दिखने वाले सामान्य संकेत
विशेषज्ञों के अनुसार यदि शरीर में निम्न लक्षण दिखाई दें, तो यह संकेत हो सकता है कि लंबे समय तक बैठने की आदत नुकसान पहुंचा रही है—
पीठ और कमर में लगातार दर्द
पैरों में सुन्नपन, भारीपन या सूजन
आंखों में थकान और धुंधलापन
जल्दी थकान और ऊर्जा की कमी
नींद में परेशानी और चिड़चिड़ापन
वजन बढ़ना और मांसपेशियों की कमजोरी
क्या हम इन संकेतों को समय रहते पहचान रहे हैं? यह प्रश्न हर कामकाजी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।
क्यों बढ़ रही यह समस्या
आधुनिक तकनीक ने काम को आसान जरूर बनाया है, लेकिन शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) को कम कर दिया है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना शरीर की प्राकृतिक गतिशीलता को बाधित करता है। यही कारण है कि आज यह समस्या केवल कार्यालय कर्मियों तक सीमित नहीं रही, बल्कि विद्यार्थियों और घर से काम करने वाले लोगों में भी तेजी से बढ़ रही है।
बचाव के आसान और प्रभावी उपाय
विशेषज्ञों के अनुसार कुछ सरल बदलाव अपनाकर इस समस्या से बचा जा सकता है—
हर 30–40 मिनट में उठकर थोड़ा चलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें
सही मुद्रा (Posture) में बैठें और स्क्रीन आंखों के स्तर पर रखें
पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित आहार लें
नियमित व्यायाम और योग को दिनचर्या में शामिल करें
यदि संभव हो तो स्टैंडिंग डेस्क या वैकल्पिक कार्य शैली अपनाएं
क्यों जरूरी है समय रहते सुधार
लंबे समय तक बैठने की आदत एक “धीमी समस्या” की तरह है, जिसका असर धीरे-धीरे दिखता है, लेकिन बाद में यह गंभीर स्वास्थ्य जोखिम बन सकती है। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके शरीर को सक्रिय रखें।
क्या हम अपने काम के साथ अपने स्वास्थ्य को भी उतनी ही प्राथमिकता दे रहे हैं? यही संतुलन भविष्य में स्वस्थ जीवन की कुंजी बन सकता है।
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डॉ.नवीन जोशी, पिछले 20 वर्षों से पत्रकारिता में सक्रिय, ‘कुमाऊँ विश्वविद्यालय से पत्रकारिता में पीएचडी की डिग्री प्राप्त पहले और वर्ष 2015 से उत्तराखंड सरकार से मान्यता प्राप्त पत्रकार हैं। 15 लाख से अधिक नए उपयोक्ताओं के द्वारा 150 मिलियन यानी 1.5 करोड़ से अधिक बार पढी गई आपकी अपनी पसंदीदा व भरोसेमंद समाचार वेबसाइट ‘नवीन समाचार’ के संपादक हैं, साथ ही राष्ट्रीय सहारा, हिन्दुस्थान समाचार आदि समाचार पत्र एवं समाचार एजेंसियों से भी जुड़े हैं। देश के पत्रकारों के सबसे बड़े संगठन ‘नेशनल यूनियन ऑफ जर्नलिस्ट्स (इंडिया) उत्तराखंड’ के उत्तराखंड प्रदेश के प्रदेश महामंत्री भी हैं और उत्तराखंड के मान्यता प्राप्त राज्य आंदोलनकारी भी हैं। डॉ. जोशी के बारे में विस्तार से पढ़ने के लिए यहाँ क्लिक करें।
नवीन समाचार’ विश्व प्रसिद्ध पर्यटन नगरी नैनीताल से जून 2009 से इंटरननेट-वेब मीडिया पर सक्रिय, उत्तराखंड का सबसे पुराना ऑनलाइन पत्रकारिता में सक्रिय समूह है। यह उत्तराखंड शासन से मान्यता प्राप्त रहा, अलेक्सा रैंकिंग के अनुसार उत्तराखंड के समाचार पोर्टलों में अग्रणी, गूगल सर्च पर उत्तराखंड के सर्वश्रेष्ठ, भरोसेमंद समाचार पोर्टल के रूप में अग्रणी, समाचारों को नवीन दृष्टिकोण से प्रस्तुत करने वाला ऑनलाइन समाचार पोर्टल भी है।